Egal ob im Homeoffice oder im Büro. Viele Menschen verbringen zu viel Zeit am Schreibtisch und fragen sich, wie sie in den Arbeitspausen etwas für Ihre Gesundheit tun können. Wenn auch du dich fragst, welche Fitnessübungen bürtauglich sind, dann solltest du dir unsere Vorschläge ansehen.
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Dehnen ist wichtig, um Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu erhalten. Setze dich aufrecht auf deinen Bürostuhl und strecke deine Arme nach oben. Halte diese Position für 20 Sekunden und wiederhole die Übung mehrmals am Tag, um deine Muskeln zu entspannen und den Kreislauf anzuregen.
Yoga-Übungen können auch im Büro für Entspannung und Ausgleich sorgen. Versuche zum Beispiel die Kobra-Position, indem du dich mit gestreckten Armen vom Stuhl abstützt und den Oberkörper nach oben drückst. Halte diese Position für 30 Sekunden und atme dabei tief ein und aus, um Verspannungen im Rücken zu lösen.
Stelle dich vor deinen Schreibtisch und führe Kniebeugen durch, indem du langsam in die Hocke gehst und dich dann wieder aufrichtest. Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausragen. Führe 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch, um deine Bein- und Gesäßmuskulatur zu stärken.
Ein Theraband ist ein praktisches Trainingsgerät, das sich ideal für das Büro eignet. Mit Übungen wie dem Rudern oder der Brustpresse kannst du gezielt deine Rücken- und Armmuskulatur trainieren. Nutze deine Pausen, um diese Übungen durchzuführen und deinen Körper zu kräftigen.
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Das kleine Fitnessfahrrad ist ideal zur Stärkung der Arm- und Beinmuskulatur.
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